超有效！每天5分钟，健康塑形不受伤！让你的曲线更加优美！

拉伸动作5：

这个动作需要大家用到一块毛巾点在膝盖下面，然后一条腿跪在瑜伽垫上，然后左右交替前后拉伸，背部始终保持挺直，感受到双腿完全伸展开。

拉伸动作6：

双脚分开与肩同宽，上半身向下弯曲，掌心触及地面或脚趾，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站起完成一个。

拉伸动作7：

身体站直，双手抬起手肘弯曲向后，分别触及到背部中央的位置，然后向左侧弯曲，背部始终保持挺直，另一侧重复同样动作。

以上几个拉伸动作，可以有效帮助你拉伸全身肌肉，让你的身材曲线更加优美，身材更加修长哦。另外，常做拉伸还有助于缓解疲劳，让你的身心更加舒适！一周练习4~5次，当然，如果能每天练习会更好哦。加油吧！

拉伸动作5：

这个动作需要大家用到一块毛巾点在膝盖下面，然后一条腿跪在瑜伽垫上，然后左右交替前后拉伸，背部始终保持挺直，感受到双腿完全伸展开。

拉伸动作6：

双脚分开与肩同宽，上半身向下弯曲，掌心触及地面或脚趾，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站起完成一个。

拉伸动作7：

身体站直，双手抬起手肘弯曲向后，分别触及到背部中央的位置，然后向左侧弯曲，背部始终保持挺直，另一侧重复同样动作。

以上几个拉伸动作，可以有效帮助你拉伸全身肌肉，让你的身材曲线更加优美，身材更加修长哦。另外，常做拉伸还有助于缓解疲劳，让你的身心更加舒适！一周练习4~5次，当然，如果能每天练习会更好哦。加油吧！

拉伸动作5：

这个动作需要大家用到一块毛巾点在膝盖下面，然后一条腿跪在瑜伽垫上，然后左右交替前后拉伸，背部始终保持挺直，感受到双腿完全伸展开。

拉伸动作6：

双脚分开与肩同宽，上半身向下弯曲，掌心触及地面或脚趾，然后慢慢下蹲至大腿与地面平行，再缓缓站起完成一个。

拉伸动作7：

身体站直，双手抬起手肘弯曲向后，分别触及到背部中央的位置，然后向左侧弯曲，背部始终保持挺直，另一侧重复同样动作。

以上几个拉伸动作，可以有效帮助你拉伸全身肌肉，让你的身材曲线更加优美，身材更加修长哦。另外，常做拉伸还有助于缓解疲劳，让你的身心更加舒适！一周练习4~5次，当然，如果能每天练习会更好哦。加油吧！