长期坚持“3分钟原则” 让你收获意想不到的健康

科学研究显示，长期坚持“3分钟原则”，你就可以在短短的3分钟收获到意想不到的健康。希望各位朋友为了自身健康，每天坚持做到“3分钟”。

睡醒后赖床3分钟

在中风和猝死病例中多发生在清晨起床，这段时间被大家称为一天中的“魔鬼时间”。建议有高血压和心脏病的中老年人，在睡醒后不要急于起床，应该在床上闭目养神3分钟再起床，身体可保持原来的姿势，适当的活动一下头部和四肢，这样血压不会有大的波动。

如厕不超过3分钟

现在很多人喜欢在厕所看书玩手机，无意中延长了排便的时间。人体在排便时，肠道每平方厘米都承受了十几公斤到几十公斤的压迫。如果长期边上厕所边玩手机，就会造成长粘膜下垂，到习惯性便秘、痔疮等疾病。所以，上厕所最好控制在3分钟。

刷牙至少3分钟

刷牙虽然每天都要进行，但刷牙可不是一件小事。刷牙敷衍，不仅牙齿清洁不到位，还会生成牙菌斑。刷牙很讲究，牙齿的内侧面、外侧面、咬合面都得刷到，所以每次刷牙至少得3分钟，才能把牙齿清洁得比较彻底。

吃饭时冷热间隔3分钟

吃完热的食物后，人体血管会扩张，如果再立刻大量饮用冰水，会导致血管急剧收缩，血压增高，引起恶心、胃痛、腹胀等症状，高血压病人尤其注意。记住，短时间最好不要吃温度反差大的食物，最好间隔3分钟，这样可以减少对胃部的刺激。