看书写字时间每次不宜超过多少分钟 看书写字时间每次不超过几分钟

导语：上学的时候，同学们每天都需要看书写字。如果看书写字时间过久，会影响视力或者精神。那么，今天小编就来讲讲，看书写字时间每次不宜超过多少分钟？看书写字时间每次不超过几分钟？下面是小编整理收集的内容，供大家欣赏，希望大家喜欢。

　看书写字时间每次不宜超过多少分钟

看书写字

不宜超过40分钟，连续看书写字超过40分钟之后，要适当的休息一下，可以到外面活动活动，看看树木，未成年人可以适当做做游戏或者是眼保健操，缓解疲劳。若是长花四溅看书写字，极有可能出现眼干、眼涩等情况，还有可能近视。

看书写字后休息的方法：

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。

先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

看书写字图片

看书写字距离多少厘米

看书时眼睛与书的距离保持在33.3厘米左右。

不要弯腰驼背，或趴在桌上看书，更不能躺在床上，侧着身看书。眼与书本的距离应保持30-35厘米，身体与课桌保持一掌--大约10厘米的距离，书本与课桌的角度要保持在30-45度。

如书本水平放在桌面上，看书时就要向前稍低头，这样就容易把书本移近眼睛，加重眼睛负担2-3倍，从而引起颈部肌肉和颈背的疲劳，而不自觉的向前倾斜，长期下去就会导致视力下降。、

写字

保护视力的方法

一、光线需要充足，眼神要避免

舒适的光线，能得到良好的视觉信息，光线过强或过暗都会给眼睛带来不良影响。因此青少年经常读书的书桌应该有侧灯装置，它的目的是减少反光，以减少对眼睛的伤害。

二、连续阅读时间不宜过长

青少年读书写字、看电视、用电脑，几个小时不休息，有的学生甚至熬夜，这样不仅影响健康，使眼睛负担过重，易造成调节性（或称功能性）近视，即假性近视。

还可使眼外肌对眼壁的巩膜组织产生压力，眼内压力增大，眼内组织充血。因此，小学生读书学习每隔50分钟休息一下。

三、注意饮食结构，营养摄入要均衡

营养摄入应均衡，部分或过量摄入糖和蛋白质，从而缺乏锌、钙、铬等微量元素，不利于视力健康。预防的方法是多吃蔬菜、水果、肝脏、鱼类等食物。

四、少看电视，少用电脑

尽量减少与对人眼产生辐射的电视、电脑、游戏机等电器接触，因为，显像管辐射出来的X射线会大量消耗视网膜中的紫外光质，会使视力明显下降。

电脑最好选用液晶显示器，以减少电磁波对眼睛的伤害。经常玩电子游戏的学生更有可能损害他们的视力。此外，从小玩电子游戏的低视力学生，由于视网膜和黄斑区的功能受损，甚至不能用眼镜矫正视力。

五、睡眠充足，注意眼卫生

有规律的工作和休息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足可导致结膜充血、分泌物增多、畏光和流泪、眼睛疼痛等结膜和角膜炎症。应尽量避免沙尘、烟雾、紫外线、红外线、化学药品、医疗用品等对眼睛的损害。

个人卫生要保持清洁，毛巾、脸盆、手帕等个人物品，要专用，尽量不要使用别人的物品，以免引起交叉感染，引起眼病，导致视力丧失。