2022三九天時間表 今年三九天是幾號開始
導語：現在已經是小寒節氣了，而一般每年的三九天會在小寒到大寒期間到來，也就是説，再過不久，我們就迎來一年中最冷的時節，我們要注意保暖保暖防寒哦。那麼，今年三九天是幾號開始呢？一起來看看下面的2022三九天時間表。
2022三九天時間表
三九天
2022三九天從2022年1月8日開始至1月16日結束，一共9天。
具體2021-2022年數九天時間表：
一九：2021年12月21日-12月29日；
二九：2021年12月30日-2022年1月7日；
三九：2022年1月8日-1月16日；
四九：2022年1月17日-1月25日；
五九：2022年1月26日-2月3日；
六九：2022年2月4日-2月12日；
七九：2022年2月13日-2月21日；
八九：2022年2月22日-3月2日；
九九：2022年3月3日-3月11日。
三九天該如何養生？
三九天養生
1、飲食方面養生
三九天飲食以清淡為主，少吃鹹味食物，以免引起身體水腫。多喝粥比如紅棗山藥粥、小米粥或者糯米粥等能養胃氣。另外適當吃苦味食物，如動物肝臟、大頭菜萵苣及橘子等能補益心臟，增強心臟功能。多吃應季蔬菜如白菜白蘿蔔、南瓜胡蘿蔔和菠菜等，含有的維生素能增加身體免疫力和耐寒能力。儘量以五穀雜糧當做主食，在三九天進行代謝速度減慢，五穀雜糧中含有大量粗纖維、花青素，維生素及蛋白質，能加快新陳代謝速度，防止大便乾結。除此之外肉類可選擇魚肉豬肉羊肉和牛肉含有優質蛋白質，產熱性好，能提高身體禦寒能力。
2、運動養生
三九天温度低可多參加户外活動，能加強中樞調節，幫助皮膚血管收縮，提高肌肉興奮性，增強收縮能力。推薦打太極拳、跳繩慢跑或快步走等。晨練時間不能太早，因為清晨空氣中有大量二氧化碳，過早晨練易受到霧氣及寒氣入侵，影響身體健康。運動時間可安排在上午10點或下午4點左右。
3、起居養生
冬季適當曬曬太陽能加快新陳代謝速度，加速表皮血管擴張，促進細胞新陳代謝，為皮膚提供充足血液和氧氣供應，能提高基礎體温。曬太陽時間安排在上午10點或下午4點吃時間段，紫外線中x光束成分多，能促進骨骼正常鈣化，但紫外線強，不能長時間受到太陽暴曬。曬太陽時間持續在30分鐘到60分鐘，儘量選擇紅色衣服。
4、精神養生
三九天天氣比較寒冷而且萬物收斂，精神方面以安靜為主來保養精力。三九天氣候變化大可影響人們心理和生理，所以要注重於心理上調試。調節好自身情緒，學會自我放鬆，平時可以多和朋友交流，多參加户外活動來釋放壓力。
三九天保暖的小妙招：
三九天保暖飲食
1、多喝豆奶
與攝入碳水化合物或脂肪相比攝入蛋白質可顯著升高體温。建議早餐喝杯豆奶，同時可適當吃些堅果和酸奶。
2、增添衣物
“要想美，凍着得”。然而這種做法對人體健康極大的不利。冬至節氣過後，人們要根據天氣情況及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
3、使用保濕霜
濕疹或皮炎患者在冷天更要注意保濕。因為皮炎部位炎症會加速表皮血流量，導致身體熱量喪失更多。
4、帽子要蓋上耳朵
頭部散熱占身體散熱的30%。最好選擇可覆蓋耳朵的帽子，因為耳朵雖薄，但表面積大，更易散熱
5、提高抗寒能力
俗話説：“冬天動一動、少鬧一場病”“冬天懶一懶、多喝藥一碗。”因此，此時節一定要進行適當的禦寒鍛鍊和體育鍛煉。比如平時要堅持用冷水洗臉，慢跑、打拳、舞劍等方式，都可以提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
