甩掉大肚腩,瘦身不花钱!坚持一周让你瘦5斤!
燃脂塑臀
不间断的臀部孤立动作与臀部主导的代谢性动作穿插进行,刺激臀部肌肉的同时造成一定量的热量输出,达到塑臀与减脂的效果。
1、深蹲旋体
膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,缓慢下蹲,保持膝盖稳定站立,同时旋体,以此重复20次。
2、抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立,保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾,保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。
3、旋腿臂桥
仰卧,背部贴近地面,后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转,缓慢原路返回。
坚持下去,绝对可以让你看到明显的变化!
燃脂塑臀
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1、深蹲旋体
膝盖稍屈,脚同肩宽,挺胸直腰站立,臀部后推,缓慢下蹲,保持膝盖稳定站立,同时旋体,以此重复20次。
2、抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立,保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾,保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。
3、旋腿臂桥
仰卧,背部贴近地面,后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转,缓慢原路返回。
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1、深蹲旋体
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2、抬臂后蹲
双臂于头两侧伸直,掌心相对,腰部平直站立,保持手臂与身体姿势,缓慢臀部后推,身体前倾,保持膝盖位置不动,原路返回初始姿势,以此重复15次。
3、旋腿臂桥
仰卧,背部贴近地面,后脚跟发力使臀部抬高,同时大腿略向外转,缓慢原路返回。
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