不会吃，别想瘦！这11 种食物不宜做早餐

你有过减肥经验，或是正在减肥吗？减肥期间怎么吃一直是个大问题，很多女生会多吃蔬菜水果，少吃主食，甚至节食不吃早晚餐。其实，越是减肥越要注意饮食均衡，早餐是一定要吃的！早餐是每天提供一天身体能量的重要来源，所以吃进肚子里的食物选择很重要，不过也需要正确搭配。以下11 种食物，则少吃为好，更不宜当做早餐！

减肥餐单NG 的食物： 白面包

白面包是高升糖指数食物，容易快速令血糖飙升，亦容易令身体脂肪堆积，对身体容易造成负担，而且膳食纤维含量低，饱腹感的时间会缩短。你可以选择吃全麦或杂粮面包代替，因膳食纤维会较丰富，可以保持肠道健康。

减肥餐单NG 的食物：只喝果蔬汁当作早餐

虽然果蔬汁含有水果，甚至会加入甘蓝和菠菜，但其实果蔬汁往往含有大量果糖，水果含亦不会太多，长期饮用更可能会损害口腔健康，以及令你摄取的糖分超标。直接吃水果会是更好的选择。

减肥餐单NG 的食物：含有糖分的谷类早餐食品

不少谷类早餐食品都含有大量糖分，容易令血糖水平提升，一般谷类早餐食品纤维含量亦不高，长期依赖作早餐亦不太合适。除此之外，长期摄取高糖食物除了对肥瘦身没帮助，更会加速皮肤及细胞老化，以及出现增重等问题。

减肥餐单NG 的食物：有调味的燕麦片

原味兼没有加任何调味的燕麦片是健康营养食品，但要留意避免依赖市面上即食型燕麦片作减肥餐单的食物，因为这类型的燕麦片，为了令口感更好，往往会添加大量的糖和盐，对瘦身没有太大帮忙，更可能会令身体摄取过多糖分。建议以原味燕麦片代替，可以加入蓝莓和香蕉片，提高营养价值。

减肥餐单NG 的食物：面包配奶油

很多人在吃百吉圈或其他面包上爱涂上奶油，但其实奶油成分当中，超过1/3是脂肪，脂肪含量和卡路里含量都很高。而且百吉圈使用了精白面粉，会增加人体的血糖增生，多吃对健康没太大好处。

减肥餐单NG 的食物：谷物能量棒

很多谷物能量棒含有大量糖分，但蛋白质含量低，单吃做早餐会导致营养不均衡，饱肚感亦不足，等不到下一餐就已经感到肚饿，增加吃零食的机会。

减肥餐单NG 的食物：咖啡加糖浆

加入糖浆的咖啡味道会变得更好，但糖浆含有大量的糖和人工色素，经常饮用会令身体摄取太多卡路里。如果想令咖啡更香，可以加纯肉桂粉，会比加糖浆或砂糖好。

减肥餐单NG 的食物：即食麦片

虽然即食麦片是以燕麦与高纤五谷类为主的谷物食品，但市面一般即食麦片都为了提升口感而添加大量糖分，而且蛋白质和膳食纤维的含量低，所以不宜依赖作日常早餐。

减肥餐单NG 的食物：蓝莓松饼

蓝莓含有丰富的抗氧化物质，是减少心脏疾病的风险的水果。但并不代表蓝莓松饼是健康食物，除了因为蓝莓成分很低，松饼的热量更是非常高，所以不宜多吃。

减肥餐单NG 的食物：浓缩果汁

一般市面有售的果汁大多为浓缩果汁，在处理过程中会流失水果当中的营养成分，经常饮用无助吸收水果含有的营养，所以还是乖乖饮鲜榨的果汁吧！

减肥餐单NG 的食物：快餐店的三明治

快餐店出售的三明治往往为了提升口感而使用大量沙拉酱或调味品，会含有大量脂肪、糖和盐分。而且当中含有的肉或芝士质量成疑，甚至为了延长保鲜期而添加防腐剂，健康程度甚低。

减肥不是一朝一夕就能成功的事情，要想减肥有效，饮食一定要注意哦~不过，最好还是管住嘴的同时，也迈开腿运动起来吧！愿大家都能减肥成功，练就完美身材~