它是唯一吃了不长胖的肉！低脂低卡高蛋白，这样做嫩到爆汁，减肥也能随便吃！

一说起”肉“，很多人的印象都是“肥得流油”。但有一种肉却是减脂界的宠儿，即使瘦身期也能“随便吃”，吃了还不长胖，它就是——鸡胸肉！

鸡胸肉的热量几乎是所有肉类中最低的，远低于牛肉、猪肉、鸡翅等。鸡胸肉蛋白质含量高，每100克鸡胸肉含有蛋白质19.4克。碳水化合物含量极低，比苹果、卷心菜等蔬果要低得多。鸡胸肉含有丰富的膳食纤维，饱腹感强，且维生素A、钙磷铁、胡萝卜素含量高，有助于补虚健脾、强壮筋骨。难怪近些年，鸡胸肉取代了牛肉、鱼肉，成为风靡全球的“减脂圣品”，连你们的男神彭于晏减脂都吃它～

很多人不爱吃鸡胸肉，因为它“又硬又柴”，那可能是你不会做。今天小编带你们尝试几种新鲜的鸡胸肉做法，让低脂低卡的鸡胸肉也能嫩到爆汁！好吃还不长胖，这么优秀的肉你可千万别错过～

1

西兰花炒鸡丁

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·主料·

鸡胸肉 | 250g

西兰花 | 1棵

·辅料·

蒜末 | 20g

白糖 | 半勺

生抽 | 2勺

淀粉 | 2勺

盐 | 适量

酱油 | 1勺

香油 | 1勺

·做法·

1. 鸡胸肉洗净切小块，大蒜切末。

2. 鸡肉里加半勺白糖、两勺生抽、两勺玉米淀粉抓匀，腌制十分钟。

3. 西兰花掰成小朵提前用水泡一会儿，冲洗干净控水。

4. 锅里烧热适量油，先把西兰花放进去加一点盐炒熟盛出，再加底油烧热，把腌好的鸡丁下锅。

5. 加入蒜末炒匀，加入酱油，再把炒熟的西兰花下锅炒匀，加入适量盐，淋入香油。

6. 炒匀装盘即可。嫩滑的鸡丁加爽脆的西兰花，热量不高还好吃～

2

黑胡椒鸡胸肉

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·主料·

鸡胸肉 | 500g

黑胡椒酱｜100g

·辅料·

辣椒 | 1个

沙姜 | 2片

酱油 | 1勺

油 | 适量

盐 | 适量

·做法·

1. 如果买的是冷冻鸡胸，需解冻洗净。如果是新鲜鸡胸只需洗净即可。沙姜、辣椒切碎备用。

2. 鸡胸切薄片，加盐、油、酱油搅拌均匀，腌制3分钟。

3. 鸡肉中加入100克黑胡椒酱，搅拌均匀，腌制30分钟。

4. 热锅，倒油，倒入腌好的鸡胸肉大火爆炒。

5. 待肉色变白，加入沙姜和辣椒（不吃辣可以不加），继续翻炒。

6. 尝尝菜的咸淡，根据个人口味决定是否加盐。鲜嫩爽滑的黑椒鸡胸肉味道特别足，天热时吃开胃又下饭！

3

蜜汁煎鸡胸

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·主料·

鸡胸肉 | 1块

·辅料·

大蒜 | 3瓣

食盐 | 1小勺

黑胡椒碎 | 适量

蜂蜜 | 2勺

食用油 | 2勺

·做法·

1. 鸡胸肉去筋去皮，从中间片开成两大厚片，然后用刀背拍斜十字花刀拍散。

2. 撒上食盐、黑胡椒碎，两边都按摩后，腌制二十分钟。

3. 把蒜切成蒜末，把蜂蜜和1勺食用油混合再加入蒜末，搅拌均匀就成了腌料。

4. 把腌料均匀涂抹在鸡胸肉上，盖上保鲜膜冷藏2小时或过夜。

5. 锅里放一勺食用油（用剃下来的鸡皮煎出油也可以），然后放入腌好的鸡胸肉小火煎制。一面煎好了翻面煎，用筷子能插透就是熟了。想上色深的话就大火煎一两分钟。

6. 把剩下的腌料大火熬稠，浇在鸡胸上就好啦。低脂的肉也可以鲜嫩多汁，在家吃出西餐的感觉～

4

咖喱鸡饭

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·主料·

鸡胸脯肉 | 1块

土豆 | 1个

胡萝卜 | 1根

咖喱膏 | 1盒

·辅料·

盐 | 1g

料酒 | 10g

淀粉 | 5g

生姜 | 几片

白胡椒粉 | 1g

油 | 20g

·做法·

1. 食材洗净，土豆削皮切块，胡萝卜与鸡胸脯肉切成块。

2. 鸡肉放入盐、料酒、白胡椒粉、淀粉腌制十分钟，这样能让鸡肉入味又去腥。

3. 锅烧热后放油，油温六成热时放姜片下锅爆香，然后放入腌制好的鸡丁，大火翻炒至颜色发白。

4. 放入胡萝卜与土豆继续翻炒三分钟左右。

5. 加入清水没过鸡肉，放入咖喱膏，不需要再放调味料。

6. 烧开后转小火焖煮二十分钟左右，收汁出锅。

7. 盘子里盛碗热米饭，浇上咖喱土豆鸡块就可以开吃了～土豆酥烂，鸡肉鲜嫩，再加上浓浓的咖喱香，特别好吃还不胖！

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