超強幹貨：運動前飲食指南，絕對要收藏！
因此減脂人羣每日攝入量有標準要求↓
蛋白質：成年男性每天建議攝入66克，成年女性每天建議攝入55克。植物蛋白和動物蛋白可各佔一半。
碳水化合物：佔一天攝入總熱量的30%-40%左右，優先選擇低升糖指數的碳水化合物，避免血糖上身過快刺激胰島素分泌，加速脂肪合成。
脂肪：控制在一天攝入總熱量的20%-25%，遠離反式脂肪，控制飽和脂肪的攝入，合理補充不飽和脂肪酸。三大營養素的優質來源能吃不如會吃，好的食物來源能讓你健康地吸收營養，而不是產生變胖的隱患。
蛋白質：少食用深色肉類（豬牛羊肉）和動物內臟，儘量選擇無色和淺色的肉類，奶製品以及大豆類食物。典型食物有雞蛋、去皮雞胸肉、鱈魚、龍利魚、黃豆等。
碳水化合物：儘量選擇低升糖指數、富含膳食纖維的碳水化合物。典型水果類食物有蘋果、梨、桃子；粗糧類有燕麥、蕎麥、紫薯。
脂肪：多吃魚類、蝦類、雞肉，少吃豬肉、牛肉和羊肉。食用油選擇橄欖油、葵花籽油等植物油。烹飪上儘量避免油炸，多用涼拌、清蒸、煮等。
凡事都有度，就算是優質食物，吃多了熱量也有超標的可能，怎麼判斷有沒有吃多呢？隨身帶一個稱量器械是不現實的
因此減脂人羣每日攝入量有標準要求↓
蛋白質：成年男性每天建議攝入66克，成年女性每天建議攝入55克。植物蛋白和動物蛋白可各佔一半。
碳水化合物：佔一天攝入總熱量的30%-40%左右，優先選擇低升糖指數的碳水化合物，避免血糖上身過快刺激胰島素分泌，加速脂肪合成。
脂肪：控制在一天攝入總熱量的20%-25%，遠離反式脂肪，控制飽和脂肪的攝入，合理補充不飽和脂肪酸。三大營養素的優質來源能吃不如會吃，好的食物來源能讓你健康地吸收營養，而不是產生變胖的隱患。
蛋白質：少食用深色肉類（豬牛羊肉）和動物內臟，儘量選擇無色和淺色的肉類，奶製品以及大豆類食物。典型食物有雞蛋、去皮雞胸肉、鱈魚、龍利魚、黃豆等。
碳水化合物：儘量選擇低升糖指數、富含膳食纖維的碳水化合物。典型水果類食物有蘋果、梨、桃子；粗糧類有燕麥、蕎麥、紫薯。
脂肪：多吃魚類、蝦類、雞肉，少吃豬肉、牛肉和羊肉。食用油選擇橄欖油、葵花籽油等植物油。烹飪上儘量避免油炸，多用涼拌、清蒸、煮等。
凡事都有度，就算是優質食物，吃多了熱量也有超標的可能，怎麼判斷有沒有吃多呢？隨身帶一個稱量器械是不現實的
因此減脂人羣每日攝入量有標準要求↓
蛋白質：成年男性每天建議攝入66克，成年女性每天建議攝入55克。植物蛋白和動物蛋白可各佔一半。
碳水化合物：佔一天攝入總熱量的30%-40%左右，優先選擇低升糖指數的碳水化合物，避免血糖上身過快刺激胰島素分泌，加速脂肪合成。
脂肪：控制在一天攝入總熱量的20%-25%，遠離反式脂肪，控制飽和脂肪的攝入，合理補充不飽和脂肪酸。三大營養素的優質來源能吃不如會吃，好的食物來源能讓你健康地吸收營養，而不是產生變胖的隱患。
蛋白質：少食用深色肉類（豬牛羊肉）和動物內臟，儘量選擇無色和淺色的肉類，奶製品以及大豆類食物。典型食物有雞蛋、去皮雞胸肉、鱈魚、龍利魚、黃豆等。
碳水化合物：儘量選擇低升糖指數、富含膳食纖維的碳水化合物。典型水果類食物有蘋果、梨、桃子；粗糧類有燕麥、蕎麥、紫薯。
脂肪：多吃魚類、蝦類、雞肉，少吃豬肉、牛肉和羊肉。食用油選擇橄欖油、葵花籽油等植物油。烹飪上儘量避免油炸，多用涼拌、清蒸、煮等。
凡事都有度，就算是優質食物，吃多了熱量也有超標的可能，怎麼判斷有沒有吃多呢？隨身帶一個稱量器械是不現實的
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蛋白質：成年男性每天建議攝入66克，成年女性每天建議攝入55克。植物蛋白和動物蛋白可各佔一半。
碳水化合物：佔一天攝入總熱量的30%-40%左右，優先選擇低升糖指數的碳水化合物，避免血糖上身過快刺激胰島素分泌，加速脂肪合成。
脂肪：控制在一天攝入總熱量的20%-25%，遠離反式脂肪，控制飽和脂肪的攝入，合理補充不飽和脂肪酸。三大營養素的優質來源能吃不如會吃，好的食物來源能讓你健康地吸收營養，而不是產生變胖的隱患。
蛋白質：少食用深色肉類（豬牛羊肉）和動物內臟，儘量選擇無色和淺色的肉類，奶製品以及大豆類食物。典型食物有雞蛋、去皮雞胸肉、鱈魚、龍利魚、黃豆等。
碳水化合物：儘量選擇低升糖指數、富含膳食纖維的碳水化合物。典型水果類食物有蘋果、梨、桃子；粗糧類有燕麥、蕎麥、紫薯。
脂肪：多吃魚類、蝦類、雞肉，少吃豬肉、牛肉和羊肉。食用油選擇橄欖油、葵花籽油等植物油。烹飪上儘量避免油炸，多用涼拌、清蒸、煮等。
凡事都有度，就算是優質食物，吃多了熱量也有超標的可能，怎麼判斷有沒有吃多呢？隨身帶一個稱量器械是不現實的
