便秘老不好？你一定是用错了这些方法，特别是第 5 个！
首先，要正确认识便秘
正确对待便秘，首先要学会判断自己是不是真的便秘了。
便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结时称为便秘。
但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。
如果大便由原本的每天一次或每两天一次，变为两天以上或更长时间大便一次时，才可能是便秘。
便秘按病程来分，可分为急性便秘和慢性便秘。
1. 急性便秘
急性便秘者是指原有规则的排便习惯下，于短期内忽然发生便秘。
这种情况只要及时就诊，通过一系列检查，往往能很快明确便秘的病因。
2. 慢性便秘
慢性功能性便秘，是指持续至少在六个月以上，同时排除了肠癌等器质性病变的便秘。
出现慢性便秘的原因往往是各种因素的共同作用。比如肠道运动功能障碍、肠易激综合征及便秘所引发的焦虑、抑郁等身体和心理方面的问题。
长期便秘该怎么办
1. 好好吃饭
多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。
多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每千克体重需要 90～100 毫克纤维素来维持正常排便。
保证摄入足够的水分。肠道中的水分减少，会导致分辨干燥引起便秘。多喝水则可以帮助大便排出。
2. 给便便一些时间
如果经常拖延大便时间，会破坏排便规律，使排便反射减弱，引起便秘。
容易发生便秘的人，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所。
对于还没有良好排便习惯的人，可以每天早晨去厕所蹲 5 - 10 分钟左右。坚持一段时间，争取建立起正常的排便习惯。
3. 坚持一定量的运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以散散步，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。
适当的腹部按摩，同样可以促进肠蠕动。
方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。
4. 开心很重要
有人把胃肠道比喻成人体的第二个大脑。
肠胃消化管道含有丰富且复杂的肠神经系统，长期焦虑，抑郁，都有可能导致肠神经功能紊乱，使便秘越来越严重。
5. 千万慎用导泻药
很多功能性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重。只是因为长期滥用而对泻药产生了依赖，才导致便秘的情况持续发展，甚至出现结肠变黑病。
对于一些确实需要使用导泻药物的便秘患者，还是建议到医院接受专业医生的建议。
发生了便秘，依靠自己的胡乱猜测采用各种极端的手段，加重便秘不说，还可能真的带来生命危险 。
衷心希望看过这篇文章的人都可以不再受便秘困扰，但是如果再遇到便秘，也不要再寄希望于那些不靠谱的方法了。
到时候，除了自己在厕所全力以赴之外，还可以来丁当这里问问医生。
首先，要正确认识便秘
正确对待便秘，首先要学会判断自己是不是真的便秘了。
便秘是指排便频率减少。一周内大便次数少于 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，粪便量少且干结时称为便秘。
但是，有的人如果一直是 2～3 天才大便 1 次，且大便性状正常，这种情况不应认为是便秘。
如果大便由原本的每天一次或每两天一次，变为两天以上或更长时间大便一次时，才可能是便秘。
便秘按病程来分，可分为急性便秘和慢性便秘。
1. 急性便秘
急性便秘者是指原有规则的排便习惯下，于短期内忽然发生便秘。
这种情况只要及时就诊，通过一系列检查，往往能很快明确便秘的病因。
2. 慢性便秘
慢性功能性便秘，是指持续至少在六个月以上，同时排除了肠癌等器质性病变的便秘。
出现慢性便秘的原因往往是各种因素的共同作用。比如肠道运动功能障碍、肠易激综合征及便秘所引发的焦虑、抑郁等身体和心理方面的问题。
长期便秘该怎么办
1. 好好吃饭
多吃些粗粮和杂粮。粗粮、杂粮消化后残渣多，可以增加对肠道的刺激，利于大便排泄。
多吃富含纤维素的新鲜蔬菜和水果。正常人每千克体重需要 90～100 毫克纤维素来维持正常排便。
保证摄入足够的水分。肠道中的水分减少，会导致分辨干燥引起便秘。多喝水则可以帮助大便排出。
2. 给便便一些时间
如果经常拖延大便时间，会破坏排便规律，使排便反射减弱，引起便秘。
容易发生便秘的人，一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所。
对于还没有良好排便习惯的人，可以每天早晨去厕所蹲 5 - 10 分钟左右。坚持一段时间，争取建立起正常的排便习惯。
3. 坚持一定量的运动
吃饱喝足来个葛优躺，这对胃肠道是极大的损伤。
当然饭后半小时内也不主张剧烈运动，可以散散步，促进肠蠕动。很多老人家喜欢打太极，转腰抬腿，这也可以使肛门肌得到锻炼，从而提高排便能力。
适当的腹部按摩，同样可以促进肠蠕动。
方法为右下腹开始向上、向左、再向下顺时针对向按摩，每天 2～3 次。
4. 开心很重要
有人把胃肠道比喻成人体的第二个大脑。
肠胃消化管道含有丰富且复杂的肠神经系统，长期焦虑，抑郁，都有可能导致肠神经功能紊乱，使便秘越来越严重。
5. 千万慎用导泻药
很多功能性便秘的患者其实刚开始便秘并不严重。只是因为长期滥用而对泻药产生了依赖，才导致便秘的情况持续发展，甚至出现结肠变黑病。
对于一些确实需要使用导泻药物的便秘患者，还是建议到医院接受专业医生的建议。
发生了便秘，依靠自己的胡乱猜测采用各种极端的手段，加重便秘不说，还可能真的带来生命危险 。
衷心希望看过这篇文章的人都可以不再受便秘困扰，但是如果再遇到便秘，也不要再寄希望于那些不靠谱的方法了。
到时候，除了自己在厕所全力以赴之外，还可以来丁当这里问问医生。
