晚上睡不着有什麼妙招 晚上失眠的妙招

竅門一：轉移注意力

失眠這些可能都是因為被一些煩惱的事情困擾着，那麼如果不去想這些事情，而是去想一些開心的事情，那麼，會對睡眠有着非常大的幫助。

竅門二：看書

在上牀之後的10到15分鐘之內沒有睡着的話，可以下牀看書或看電視，讀一些容易讀懂的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事等，這樣就比較容易睡着。

竅門三：喝牛奶

在睡覺的前半個小時之前喝一杯牛奶也是不錯，牛奶當中的色氨酸有助於睡眠。在睡覺之前一個小時內最好不要吃東西，否則也可能會失眠。

竅門四：泡腳

在冬天的時候泡腳，可以讓身體暖和起來。這樣在進入被窩的時候可以保持一個温熱的身體，更容易睡着。一般冬天的睡眠會比夏天好上很多，很多的原因都是因為泡了腳的緣故。

竅門五：運動

在白天要堅持適量的運動以及作息規律，最好是在睡覺前要適當的減少運動量，或者在睡覺前最好不運動，這樣才不會因為比較亢奮而睡不着。或者也可以用放下手機、睡前聽音樂、調整房間燈光以及泡個熱水澡等方式來調節睡眠，切忌在睡覺前暴飲暴食，情緒過於激動，這樣很容易導致失眠。

竅門六：調整睡眠習慣

部分人喜歡晚上12:00以後才睡覺，造成睡眠質量下降，睡眠不足出現而多夢、失眠，此時可以在22:00-22:30睡覺，保證8小時睡眠，儘量6:00-7:00起牀，養成習慣以後可以有效改善多夢失眠症狀。