跑步能減肥嗎 跑步的注意事項

健康減肥的方式是沒有捷徑可走的，運動和飲食控制一樣都不能少，那什麼運動方式能減肥呢?我們最熟悉的跑步能減肥嗎?要知道跑步的方式不對，有可能引起小腿變粗哦，那跑步的注意事項都有哪些呢?來看看。

跑步能減肥嗎?

跑步肯定是有一定減肥作用的。

不過需要注意的是這期間需要掌握好跑步的時間以及跑步強度，如果方法不爭取，可能會適得其反，有的可能會導致腿部肌肉過於發達，這對於女性來説是不太美觀的，所以跑步減肥不是一件那麼順利的事情。

【跑步的注意事項】

想要避免跑步生成難看的小腿肌肉?在跑步的時候你一定要注意以下問題：

1、跑步時間。

每次跑步的時間不宜過長，但也不宜果斷，一般慢跑30—40分鐘是最好的。因為慢跑這個時長可以有效消耗人體內多餘的脂肪，有助於減肥。如果運動時間在30以內，可能因為運動的強度不夠導致減肥效果不佳。

2、一週跑步次數。

跑步其實沒有必要天天跑，一般一個星期四次是比較合適的，沒吃跑步時間堅持30—40分鐘為佳。在沒有跑步的其它時間裏可以做其它的有氧運動，比如啞鈴操、有氧拉丁、形體舞蹈等，配合其它的運動方式可以讓身材更完美。

3、晚上跑步運動事宜。

有的只有晚上有時間做跑步運動，那麼建議大家在應該運動前一個小時把晚餐解決，晚餐最好不要吃太多高熱量的食物。運動如果有點額，可以適當吃點低熱量水果來充飢，比如蘋果，不建議吃榴蓮這種高熱量水果。

以上就是關於跑步運動事宜，如果您想要跑步減肥的話，那麼以上事宜要注意哦。