秋季养生知识随身学起 饮食起居、锻炼情志面面俱到

导语：进入十月金秋后人体阳气渐收，阴气渐长，人们的生活起居都应该顺应收敛生息的原则。尤其是一些耳熟能详的民谚如春捂秋冻、春困秋乏、秋季当养阴润肺等。经历了酷暑的耗损，人体已是一夏无病三分虚，加上天气凉燥，人常出现倦怠乏力、感冒、口干舌燥、易干咳等症状。年老体弱有老病根者对凉燥适应性更差，易引发旧疾或诱发新病。故秋季养生，重在防凉燥。除此外，要掌握一些秋季养生小知识，方面好度秋凉。本站养生频道为您介绍饮食、起居、锻炼、情志4个方面，面面俱到呵护你的健康。

秋季养生知识：饮食要以以滋阴润燥为原则

1、秋季养生知识——秋季饮食4小贴士

(一)秋季养肺 饮食一直是我们关注的问题，秋季饮食一定要养阴的，肺气会直接影响我们的寿命，在饮食的时候一定要注意养肺，多吃一些润燥的食物的。例如：梨、甘蔗、鳖肉、乌骨鸡、龟肉、银耳、芝麻、蜂蜜、豆浆、饴糖等,这些食物都是起到润肺养血的功效

(二)秋季 我们的肺部往往是比较偏旺的,所以我们一定要少食用一些辛辣、刺激性的食物，如:葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等.同时我们要多吃一些酸性的食物的,如：苹果、石榴、芒果、山楂、柚子、荸荠等。

(三)多吃粥 秋季来临的时候,气温有时候还是比较热的,甚至会出现闷热的天气,所以在秋天的早上,我们一定要多喝一些健脾养胃的粥,养生的粥一般有:鸭梨粳米粥、山楂粳米粥、杏仁粳米粥、柿饼粳米粥、白萝卜粳米粥等。

(四)补充健身的汤 秋季的汤主要以滋阴为原则的.每天晚上喝这些汤,可以对人体有滋阴防燥功能,还是补充营养,强身健体.那么秋季养生的汤有:猪皮番茄汤、鲤鱼山楂汤、鸭架豆腐汤、冬菇紫菜汤、百合冬瓜汤、鲤鱼山楂汤等。

秋季养生：早睡早起，并适当运动，可走进大自然，如外出旅游或登高望远等，以开阔心胸，使心旷神怡

2、秋季养生知识——早晨锻炼注意事项

晨起锻炼不能空腹

摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的。早晨醒后人们基本都会有饿的感觉，是因为身体已经把晚上所吃的东西都消耗了，已经几乎没有能量来供给身体发热消耗了。然而运动却是会使身体的大量能量消失，而对于经常性晨练的人来说，不摄入任何能量就开始锻炼是很容易致使低血糖的发生的。然而这种情况对于中老年人来说甚至更严重。因此运动之前要适量喝些或吃点东西来让身体有启动的能量。

晨跑锻炼不宜路边

秋天的气候清新怡人，慢慢地跑在林荫道上，这不但对人体健康有利，也让人的心情也是格外舒畅。然而在现在繁华的都市中，林荫大道已不断消失，马路已被汽车等各种交通工具霸占。由于秋天空气缺水干燥，路边的尘土肆意飞扬，空气因污染而变得很差。而跑步的同时会吸入空气中的尘土及各种有害气体。而因为怕麻烦而在马路边跑步是非常不利于健康的行为。因此最好选择安静且干净的地方如公园来晨跑或锻炼。

秋季养生知识：秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。

3、秋季养生知识——秋季起居开窗通风新鲜空气

新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。秋天气候变化很大,往往到深秋的时候,我们会感到一些寒气的到来,所以说在秋季要养成一个好的睡眠是很重要的,注意保暖,夜间睡觉要盖好被子,保持室内中的空气流通。

养生最重要的是要保持良好的生活习惯。最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。不少老年人旅游后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，旅游回来后，不是血压高了，就是心脏感觉不舒服了，只好去医院看医生。给儿女添加负担。

4、秋季养生知识——情志开阔远离秋悲

秋季注意精神的调养 保持一颗清静的心很关键.在平时的生活中,我们往往把精力放在工作上,所以我们一定要好好让自己内心宁静下来,多多去奉献,做一些好事为好。锻炼可以提高自身体质，促进新陈代谢、增强体质、提高免疫力，所以秋天的寒冷不能成为偷懒的借口。我们可以在做好适度保暖的前提下，坚持规律的运动健身，像慢跑、健身操、各种球类运动等，可以根据自身情况进行选择适当的运动。

亲近大自然，愉悦心情。生活规律，早睡早起，并适当运动，可走进大自然，如外出旅游或登高望远等，以开阔心胸，使心旷神怡，从而安定神志。多晒太阳。日照减少与抑郁的发生有一定关系，因此在秋冬季应有意识地适当增加户外活动，以增加日照，从而预防抑郁。