夏季運動注意事項 夏天運動應該注意什麼
導語：人人都說，生命貴在運動。有些朋友在一年四季都喜歡運動，不同的季節進行運動需要注意一些事項。那麼，今天小編就來講講，夏季運動注意事項有哪些？夏天運動應該注意什麼？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
夏季運動注意事項
夏季運動
避免太劇烈的運動
夏季氣溫高，劇烈的動作很容易使你的肌肉超出負荷，容易受到傷害。掌握簡單規律的方式很重要，在運動中，需要保持原有節奏的動作頻率，這樣體力就不會被輕易浪費。
運動穿搭
炎熱的季節，運動時穿著一定要涼爽透氣，儘量選擇排汗效果好的戶外運動服飾，在戶外最好佩戴遮陽帽、頭巾、太陽鏡等，適當對頭部和麵部進行保護，如果氣溫過高，請儘量避免在戶外運動，可考慮轉為室內運動。
必要的拉伸運動
雖然夏季氣溫高，但運動前後的拉伸必不可少，運動前拉伸可以幫助你放鬆肌肉，從而在運動中避免受傷。運動後的伸展訓練能改善由於乳酸積聚而造成的痠痛感，防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。
科學飲水
夏季運動前和運動中可以喝一些運動型飲料，為身體迅速補充電解質和糖分。運動後不建議喝運動型飲料，可以適當補充一些水分。不過，需要注意的是喝水應多次補水，每次少量，迅速過量喝水會刺激胃，且水利尿，反而會造成水分的流失。
運動時間
夏天體育鍛煉最好安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候，因為這些時間段可以避免發生中暑和日射病。
降溫不可過急
運動過後，身體會感覺很熱，很多人通過各種方法馬上給自己降溫，事實上在大汗淋漓之時，如果馬上降溫的話，會使面板中的毛細血管擴張，各器官的新陳代謝快速增加，這樣不利於身體健康，甚至還有可能引起風寒感冒。正確的做法是先休息一下，然後擦乾身體，再用溫水洗去身上的汗液，及時穿好衣服。
運動圖片
夏季適合的運動專案：
1、散步：大多數人認為，最簡單的運動方式莫過於散步了。只是邁開腿就可以了。但是，散步也有好多要注意的事項……首先，快走易於掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。每個人可根據自己的年齡、體質、疾病的輕重不同，摸索出適合自己的運動量。總的原則是以不疲勞、每次活動自覺微微出汗為度。
2、游泳：夏季最好的運動是游泳，游泳不僅鍛鍊人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。
游泳時間很重要，早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次遊10分鐘至半小時，每週大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。
運動
夏季運動的禁忌：
1、忌大量喝水：夏天出汗多，會感到口乾舌燥。但這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉後肌體各個器官、系統進行了緊張的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統、血液迴圈系統，尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。
2、忌鍛鍊後立即洗涼水澡：夏天由於氣候炎熱，在體育鍛煉過程中往往汗流浹背，有些人為了貪圖一時痛快，立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為鍛鍊時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，面板中的毛細血管也大量擴張，利於體熱的散發。
