如何預防失溫 怎麼避免身體失溫

導語：在惡劣寒冷的天氣下跑步，如果不注意防護，就可能會出現失溫的情況。可別小看失溫症狀，如果救治及時，可以保住生命安全，但如果在比較嚴重的情況下，不及時救治，將會危及生命。那麼，我們要如何預防失溫呢？到底怎麼避免身體失溫？一起來了解。

如何預防失溫

預防失溫

1、千萬不要穿棉質的內衣在高寒線路進行大運動量活動，這樣的話很容易導致出汗打溼貼身內衣，而且棉織品很吸汗，不容易匯出從而引起失溫，在這種線路，我們的最佳選擇是快乾排汗的內衣；

2、在行動過程中一定要注意衣物的增減，很多人喜歡在寒冷季節的時候穿得厚厚的，生怕自己會在路上著涼，結果沒走多遠，渾身上下被汗水打溼，這樣的人大有人在。在高海拔和高寒地區，一定是在出發前就將保暖的衣物脫下放在隨身攜帶的小包，然後穿著薄薄的長袖快乾T恤或者加一件透氣很好的外套，這樣做雖然剛開始的時候會覺著有點涼，但是不會出汗。每到一個休息的地方，不管休息時間有多長，立馬取出保暖衣物給加上，避免著涼和失溫，這樣做基本上貼身衣物始終都能保持乾燥；

3、建議活動過程中多給自己備一套快乾內衣褲，一旦身上的衣物被汗水、雨水、河水打溼，可以有備用，而不用穿著潮溼的內衣導致失溫發生；

4、如果遇上大風天寒冷天氣出行，做好相應的防風防護也是非常有必要的，保暖的帽子、手套、圍脖、防風衣、厚襪子、防風面罩、甚至是風鏡等都是大風寒冷天氣出行的必備物品。暴露在外的身體器官過多，面臨的風速越大，身體熱量也就會相應的加速散失。

5、不要讓自己體能透支，用食物和熱飲隨時補充身體熱量。

失溫的症狀有哪些？

失溫症狀

輕度失溫

核心溫度在37～35.55度。

體徵：不能控制的發抖，不能做複雜的動作，例如攀冰或滑雪，但能夠走路及說話。外圍血管收縮。其中：在37～36度時，體徵正常，可能開始發抖，在 36～35度時，會感到冷，抖動可輕可重，手開始發僵。不能用手做複雜的工作。

中度失溫

核心溫度在35～33.88度。

體徵：意識茫然，動作協調性開始喪失，尤其是手部，例如不能夠拉拉鍊。原因是外圍的血流量不足。說話含糊，劇烈的抖動，行為失常，例如，開始脫衣服，但自己不覺得冷。會出現激烈的抖動，肌肉不協調開始明顯，動作慢且看上去費勁，腳下開始磕磕絆絆，開始迷糊，也可表現為警覺。

登山

重度失溫

核心溫度在33.88～30度。這個溫度將是致命的！在33.88～32.22度時，會出現持續性的劇烈抖動，說話困難，思維遲鈍並開始健忘，明顯的活動能力衰退，不能夠使用雙手，走路經常絆倒，情緒沮喪，低落。間歇性的發抖。在32.22～30度之間時，外露的面板呈藍紫色，並且腫脹，肌肉協調非常差，不能行走，思維混亂，但是也可能保持一個姿勢並看起來有清醒的跡象。抖動停止，先是劇烈抖動，然後暫停，之後繼續迴圈。暫停的時間會逐漸加長直到抖動完全停止。因為燃燒肌肉中糖原產生的熱量不能抵抗核心溫度的持續降低，人體停止了抖動來儲存糖原。倒地，不能夠繼續行走，蜷縮成一團以儲存體溫，肌肉逐漸僵硬。由於外圍血流量被限制，及乳酸和二氧化碳的累積，皮膚髮白，瞳孔擴張，脈搏速度變慢。在體溫31度左右人體開始進入冬眠狀態，關閉幾乎所有外圍血液迴圈，並且降低呼吸和脈搏頻率。

最後，死亡！在30度時人體進入一種看起來像是已經死亡，但其實活著的狀態！在30度～27.77度時，肌肉僵硬，半昏迷，昏迷，脈搏與呼吸頻率變慢，可能有心臟纖顫。在27.77～25.55度之間時，失去意識，心跳和呼吸反覆無常且非常淺，脈搏可能觸控不到，任何突然的衝擊都可能引起心室顫動並導致死亡。到了25.55～24度時，將出現肺水腫，心臟及呼吸衰竭。但很可能在達到這個溫度之前就已經死亡了。

為何夏季也會出現失溫死亡現象？

人體本身就是一個熱原體，隨時隨地和外界進行熱傳遞作用，其中溫度、溼度和風力影響是導致失溫的最常見因素。

即便在夏季，也會有早晚溫差，由於馬拉松運動會造成人體流汗溼度加大，再加上風力加大，也極容易出現熱量迅速流失，造成失溫現象，更不用說遇到了惡劣極端天氣。

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