牛奶能不能空腹喝 是早上喝牛奶好還是晚上喝牛奶好

導語：牛奶是一種非常有營養的食物，尤其是對於小孩子來説，每天飲用牛奶是少不了的。我們在日常生活中也有很多需要注意的牛奶飲用注意事項。比如説，有説法認為牛奶是不能空腹喝的，空腹喝牛奶會引起肚子痛。那麼，牛奶能不能空腹喝呢？下面就和小編一起來了解下吧。

牛奶能不能空腹喝

喝牛奶

空腹喝牛奶可能會引起腹痛、腹脹、腹瀉。許多朋友發現，當空腹喝牛奶時，自己常常出現腹脹、腹痛或腹瀉，因此認定這是空腹喝牛奶引起的問題。事實上，這種觀點只有部分正確。

由於中國人普遍存在乳糖不耐受，很多朋友對於牛奶中的乳糖無法完全消化。大量不被消化的乳糖聚集在胃腸道中，就可能引起腹脹、腹痛、腹瀉。而空腹喝牛奶時乳糖濃度高，會加劇這一現象。

第二，空腹喝牛奶，不會造成牛奶蛋白質浪費。不少人聽説過，當糖分供應不足時，人體會利用蛋白質供能。因此擔心，空腹飲奶時，沒有主食帶來的糖分加持，牛奶中的蛋白質會被用來供能而不是發揮構建人體組織、提高免疫力等重要功能。實際上，牛奶中的乳糖就可以作為糖分為人體提供能量，不用擔心空腹喝牛奶浪費蛋白質。

結論就是：如果您沒有乳糖不耐受，空腹喝奶完全沒問題。如果您乳糖不耐受，建議喝牛奶時吃點主食，減輕腹脹腹瀉。或者，您直接選擇舒化奶，就不用擔心空腹喝會引起腹瀉腹脹的問題。

牛奶什麼時間段喝好？

其實早上喝跟晚上喝都可以。不過晚上喝注意別喝完就睡，臨睡前胃裏食物過多，會增加消化負擔，還可能導致多起起夜。

如果非要説一個喝牛奶的黃金時間，那就是飯前30分鐘。有研究發現，餐前30分鐘喝牛奶再吃飯，能有效降低餐後血糖反應，而且飯前飲用，可以讓餐後飽腹感更強，這對預防肥胖很有幫助。

喝奶

空腹不能吃香蕉嗎

有人説，香蕉中鉀含量豐富，如果空腹吃香蕉，會使身體在短時間內攝入過多的鉀，導致體內鉀、鈉、鈣、鎂等元素比例失調，極易出現高鉀血癥，甚至導致心搏驟停。脱離劑量談危害都是不科學的。研究表明，人體每天對鉀的需要量非常大，一個健康非孕期的成年人，每天需要鉀約2000mg。因此，人體內發展出一整套極其複雜而又極其精密的調節血鉀的機制，而腎臟這個人體最強大的“廢水處理廠”，每天能夠過濾33000mg的鉀，從理論上講，健康人如果真要因為吃香蕉吃出高鉀血癥來，恐怕得吃上不少。

因此，對於正常人來講，空腹吃香蕉有害健康這一説法是多慮了，大可放心去吃。一方面，香蕉中被人體吸收的鉀元素的數值，遠遠趕不上被腎臟排出的數值。另一方面，擔心香蕉中的鉀危害自身健康，還不如去擔心我們的胃能否承受幾十根香蕉的量。但是對於腎臟功能受損的人而言，不管是不是空腹，都不要多吃香蕉，以防因排鉀功能受損而發生高鉀血癥。

當然，有些東西還是不宜空腹吃的。如山楂、桔子等一些含有大量有機酸、果酸物質的水果。山楂會對人體胃部產生刺激，如果經常空腹食用，可能會造成胃酸分泌較多，甚至引起胃部不必要的疼痛。而患胃病的人，如胃酸過多、胃炎、胃潰瘍、反流性胃炎、反流性食管炎的患者更不適合空腹吃山楂。

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