人體器官是按時間排毒的，差點我就信了！
怎麼睡比較好?
0-1歲的寶寶：每天需要大概16小時左右的睡眠，新生兒大概需要20小時左右的睡眠，睡眠對此階段寶寶的生長髮育很重要;
1-3歲的幼兒：保證每晚大概12小時的睡眠，白天適當補充兩三個小時的睡眠;
4-12歲孩子：應有每天10小時左右的睡眠，最好在20:30之前睡覺，中午儘量要小睡一會，如果睡眠不足，會影響免疫力低、生長髮育等。但睡眠不能超過12小時，可能會導致肥胖;
13-29歲的青年：每天應有8小時左右的睡眠，22:00左右就應準備睡覺，最晚不能超過24:00，保證夜裏3點能夠進入深睡眠，午間能有半小時的休息時間;
30-60歲的成年人：每天應有7小時左右的睡眠，22:00-5:00之間最好能處於較為優質的睡眠狀態，有助於緩解疲勞;
( ps：荷蘭曾對2.1萬名成年人進行了22年的睡眠跟蹤發現，每晚平均睡眠時間能達到7-8小時的人壽命最長;平均睡眠少於7小時或多於8小時的人壽命都較短於保證7-8小時睡眠的人。)
60歲以上的老年人：每天應有5.5-7小時的睡眠，22:00就應準備睡覺，如果老人睡眠質量不好，可在午間休息不超過1個小時。
【温馨小tips】
♦ 睡前1小時應精神放鬆，不做劇烈運動，保持環境的安靜;
♦ 可以聽一些輕音樂有助於輕鬆入睡;
♦ 睡前一杯温熱的牛奶可以讓你睡得更香;(乳糖不耐受的小夥伴們除外哦)
♦ 避免吃夜宵以增加胃的負擔，也更難入睡;
♦ 最後，關掉你的電視，放下你的手機，早睡真的很容易。
做到沒有特殊情況不熬夜是對身體很有好處的，有研究表明人體規律且充足的睡眠能夠提高免疫力、讓身體更加健康。(雖説睡覺跟排毒沒有什麼關係，但睡眠還是很重要的哦)
怎麼睡比較好?
0-1歲的寶寶：每天需要大概16小時左右的睡眠，新生兒大概需要20小時左右的睡眠，睡眠對此階段寶寶的生長髮育很重要;
1-3歲的幼兒：保證每晚大概12小時的睡眠，白天適當補充兩三個小時的睡眠;
4-12歲孩子：應有每天10小時左右的睡眠，最好在20:30之前睡覺，中午儘量要小睡一會，如果睡眠不足，會影響免疫力低、生長髮育等。但睡眠不能超過12小時，可能會導致肥胖;
13-29歲的青年：每天應有8小時左右的睡眠，22:00左右就應準備睡覺，最晚不能超過24:00，保證夜裏3點能夠進入深睡眠，午間能有半小時的休息時間;
30-60歲的成年人：每天應有7小時左右的睡眠，22:00-5:00之間最好能處於較為優質的睡眠狀態，有助於緩解疲勞;
( ps：荷蘭曾對2.1萬名成年人進行了22年的睡眠跟蹤發現，每晚平均睡眠時間能達到7-8小時的人壽命最長;平均睡眠少於7小時或多於8小時的人壽命都較短於保證7-8小時睡眠的人。)
60歲以上的老年人：每天應有5.5-7小時的睡眠，22:00就應準備睡覺，如果老人睡眠質量不好，可在午間休息不超過1個小時。
【温馨小tips】
♦ 睡前1小時應精神放鬆，不做劇烈運動，保持環境的安靜;
♦ 可以聽一些輕音樂有助於輕鬆入睡;
♦ 睡前一杯温熱的牛奶可以讓你睡得更香;(乳糖不耐受的小夥伴們除外哦)
♦ 避免吃夜宵以增加胃的負擔，也更難入睡;
♦ 最後，關掉你的電視，放下你的手機，早睡真的很容易。
做到沒有特殊情況不熬夜是對身體很有好處的，有研究表明人體規律且充足的睡眠能夠提高免疫力、讓身體更加健康。(雖説睡覺跟排毒沒有什麼關係，但睡眠還是很重要的哦)
怎麼睡比較好?
0-1歲的寶寶：每天需要大概16小時左右的睡眠，新生兒大概需要20小時左右的睡眠，睡眠對此階段寶寶的生長髮育很重要;
1-3歲的幼兒：保證每晚大概12小時的睡眠，白天適當補充兩三個小時的睡眠;
4-12歲孩子：應有每天10小時左右的睡眠，最好在20:30之前睡覺，中午儘量要小睡一會，如果睡眠不足，會影響免疫力低、生長髮育等。但睡眠不能超過12小時，可能會導致肥胖;
13-29歲的青年：每天應有8小時左右的睡眠，22:00左右就應準備睡覺，最晚不能超過24:00，保證夜裏3點能夠進入深睡眠，午間能有半小時的休息時間;
30-60歲的成年人：每天應有7小時左右的睡眠，22:00-5:00之間最好能處於較為優質的睡眠狀態，有助於緩解疲勞;
( ps：荷蘭曾對2.1萬名成年人進行了22年的睡眠跟蹤發現，每晚平均睡眠時間能達到7-8小時的人壽命最長;平均睡眠少於7小時或多於8小時的人壽命都較短於保證7-8小時睡眠的人。)
60歲以上的老年人：每天應有5.5-7小時的睡眠，22:00就應準備睡覺，如果老人睡眠質量不好，可在午間休息不超過1個小時。
【温馨小tips】
♦ 睡前1小時應精神放鬆，不做劇烈運動，保持環境的安靜;
♦ 可以聽一些輕音樂有助於輕鬆入睡;
♦ 睡前一杯温熱的牛奶可以讓你睡得更香;(乳糖不耐受的小夥伴們除外哦)
♦ 避免吃夜宵以增加胃的負擔，也更難入睡;
♦ 最後，關掉你的電視，放下你的手機，早睡真的很容易。
做到沒有特殊情況不熬夜是對身體很有好處的，有研究表明人體規律且充足的睡眠能夠提高免疫力、讓身體更加健康。(雖説睡覺跟排毒沒有什麼關係，但睡眠還是很重要的哦)
