燃脂效果最牛X的動作，這樣做才有用！
看似簡單，其實體能消耗很大
其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐並非做得時間越長越好
對於普通健身者來説，平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，是很容易出問題的。
只有少數運動能力極強的人，才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
平板支撐正確做法
首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
知道了平板撐的好處，也知道了它的正確方式，好勒，等晚上回家看電視的時候來一發！
看似簡單，其實體能消耗很大
其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐並非做得時間越長越好
對於普通健身者來説，平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，是很容易出問題的。
只有少數運動能力極強的人，才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
平板支撐正確做法
首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
知道了平板撐的好處，也知道了它的正確方式，好勒，等晚上回家看電視的時候來一發！
看似簡單，其實體能消耗很大
其實是消耗體能的全身運動，腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉羣都可以得到充分的鍛鍊。
如果你平時運動少，神經通路不順暢，就需要調動更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對比較差，時間長了就會出現肌肉顫抖和抖動的現象。
平板支撐並非做得時間越長越好
對於普通健身者來説，平板支撐並非做得時間越長越好，每個人應針對自身身體情況進行練習。沒有訓練基礎就盲目追求時間長度、參加比賽，是很容易出問題的。
只有少數運動能力極強的人，才能夠通過訓練達到長時間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進行平板支撐鍛鍊，並長期堅持才是正確的。若鍛鍊方法不當，易引發肌肉拉傷、血壓升高等問題。
平板支撐正確做法
首先俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
知道了平板撐的好處，也知道了它的正確方式，好勒，等晚上回家看電視的時候來一發！
