小寒到勤晒太阳睡好觉 小寒养生起居该注意什么

导语：2017年1月5日是小寒节气，11:55:42，太阳走到黄经285度(即摩羯座15度)的位置。小寒时节是一年中最冷的季节，不过在古人看来，虽然天寒地冻，但也蕴藏着生机，阳气已动养生时候注意了。简单这么说吧，小寒这时候要勤晒太阳睡好觉，顺应气候养生才能养精蓄锐有个好身体啊。那么小寒养生起居该注意什么呢?小编为你介绍吧。

小寒到勤晒太阳睡好觉：小寒天气寒冷，使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况。对此我们可以通过晒太阳来缓解。

补睡眠——睡好“子午觉”

中医古籍《黄帝内经》中曰：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。子时(晚11点到1点)是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

子时也是中医的经脉运行到肝、胆的时间，养肝的时间应该熟睡。午时(11点～13点)“合阳”时间则要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

补光照——勤晒太阳

冬季天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，而且有些人年复一年地出现这个问题，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。

对待这种冬季特有的抑郁情况，我们可以通过晒太阳来缓解，充足的阳光可以使人获得精神上的安宁，阳光可以让人很快从紧张、激动、焦虑、抑郁中摆脱出来，心情得到舒展。更有养生人士认为冬季的阳光可以作为“养生”的重要部分——称为“光养生”，早晨10:00到下午2:00之间的阳光最好，每次可以晒20—30分钟。

小寒养生起居注意保暖

小寒时节，一定要注意天气变化，防寒保暖，及时添加衣物，尤其是要注意头部和脚部的保暖，以免惹来疾病。出门时，头部保暖非常重要。戴顶帽子可有效防止身体的热量从头部散失，即使是顶单薄的帽子，其防寒效果也是很明显的。另外睡觉前用热水泡泡脚，搓搓脚心，能在防寒保暖的同时解除疲劳、促进睡眠。

小寒养生起居预防疾病

小寒时节寒气入侵各种头疼、腰痛、神经痛、关节痛等疼痛精彩会伴随体寒出现，腹部着凉很容易诱发腹痛和腹泻，这个节气里，患心脏病和高血压的人往往会病情加重，患感冒发烧、中风等疾病人数增多，所以，一定要做好预防疾病的工作。

》》》二十四节气之小寒节气