一个月减多少斤比较正常？千万别瞎定目标了！

现实中，经常会看到有的朋友分享自己的减肥记录。比如有的人说一个月瘦了3斤，有的说瘦了5斤，还有说瘦了8斤，更有甚者说自己瘦了10斤、20斤等。看到别人的数字蹭蹭的，先别着急羡慕。

其实，不论减肥期间体重降了多少，这些都不是最重要的。重要的是要身体更健康，体形匀称才是真的好。

很多人不知道减肥和减脂的区别

单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪，也就是说你是减重。这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。女生如果肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。比如东方女性的扁平臀，本来先天臀型就不好看，臀大肌肌肉量又不够，那基本上就塌臀了。因此减肥最后的目的只是在降低体重。

其实一个人的形体和体重的关系不大，他有一部分取决于先天。比如女性的胸部大小和臀型，但大部分还是能靠锻炼获得的。相同体重的两个女性，体型有时候天壤之别，正是此道理。那么减脂是什么呢？减脂就是最大程度的保持瘦体重，通俗点说就是保证肌肉的最小流失（心肌也是肌肉，相信你不想这块肌肉也减掉吧），保证脂肪的最大消耗。

所以节食、绝食、过午不食、不吃饭的，这都属于“减肥”，不是减脂，是不健康的。

最后，还是给减肥的朋友一些参考

最理想、最健康的减肥速度是一个月减3斤左右，具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。健康的减肥速度，不伤身体、不反弹，也不会影响正常的生活质量，还能保护好皮肤，同时在减肥的过程中养成良好的生活习惯。

所以在制定减肥计划时，不要把目标设置的太高，太高的目标不但让自己辛苦，同样对自己的健康也不利。其实把运动当做一种生活方式是最好的了，养成最少一周3次运动的好习惯，好身材自然不是问题了~